De winter is een uitdagende periode voor veel mensen, met minder zonlicht, koudere temperaturen en een verhoogd risico op verkoudheid en griep. Een tijd om extra goed voor ons lichaam en onze geest te zorgen. In dit artikel deel ik mijn tips en persoonlijke routine om actief en gezond te blijven tijdens de koude maanden.
Hoe bereid ik mijn lichaam voor op de winter?
De sleutel tot ‘winterwelzijn’ ligt in preventie. Ik zorg ervoor dat mijn lichaam de nodige vitaminen en mineralen binnenkrijgt om mijn immuunsysteem te ondersteunen. Vooral vitamine D3 is essentieel in de winter. Omdat er minder zonlicht is, slik ik dagelijks een supplement voor D3. Wetenschappelijk onderzoek toont aan dat vitamine D3 een essentiële rol speelt in de regulatie van het immuunsysteem en het behoud van de calciumhuishouding (Bron: Di Rosa, Malaguarnera, Nicoletti, & Malaguarnera, 2011). Daarnaast neem ik extra supplementen zoals:
- Vitamine C: Bekend om het versterken van het immuunsysteem. Ik kies vaak voor natuurlijke bronnen zoals sinaasappels, paprika en kiwi, maar vul ook aan met een supplement. Lees hier meer over Vitamine C.
- Zink: Ondersteunt wondgenezing en helpt bij het bestrijden van verkoudheid. Lees hier meer over Zink.
- Omega-3 vetzuren: Voor ontstekingsremmende effecten en het ondersteunen van de hersenfunctie in donkere maanden. Lees hier meer over Omega 3.
- Ook Spirulina, de weerstand koning, ontbreekt niet!
Preventieve gezondheidsmaatregelen
Met de winter komen ook verkoudheid en griep. Naast supplementen en een gezond dieet, neem ik preventieve maatregelen zoals:
- Regelmatig handen wassen: Dit klinkt misschien simpel, maar het is een van de meest effectieve manieren om ziekten te voorkomen.
- Ventilatie: Ook al is het koud, ik zorg dat mijn huis regelmatig geventileerd wordt om frisse lucht binnen te laten.
- Mondkapje bij het reizen: Hoewel het misschien niet altijd prettig is, kan het dragen van een mondkapje in de bus of het vliegtuig helpen om bacteriën op afstand te houden.
Frisse lucht en beweging
Ik ben een groot voorstander van buiten sporten, ook in de winter. Hoewel de temperaturen dalen, is buiten bewegen voor mij onmisbaar. De frisse lucht helpt mijn hoofd leeg te maken en mijn stemming te verbeteren. Zelfs korte wandelingen in de natuur kunnen wonderen doen! Onderzoek toont aan dat blootstelling aan de natuur in de buitenlucht een positief effect heeft op emotionele parameters die verband houden met stressvermindering (Bron: Corazon et al., 2019). Om comfortabel en veilig buiten te sporten in de winter, let ik op een paar dingen:
- Laagjeskleding: Ik kleed me in lagen zodat ik warm blijf en zweet gemakkelijk kan verdampen.
- Reflecterende kleding als ik ga hardlopen: Omdat het vroeg donker wordt, draag ik reflecterende kleding voor mijn veiligheid.
- Hydratatie: Hoewel ik minder dorst heb in de winter, zorg ik dat ik voldoende blijf drinken.
Wintervoeding
Mijn winterdieet is een combinatie van warme, voedzame gerechten en seizoensgebonden producten. Denk aan:
- Soepen en stoofschotels: Ideaal om te vullen met groenten zoals wortelen, pompoen, boerenkool en linzen.
- Seizoensfruit: Sinaasappels, mandarijnen en granaatappels zitten boordevol vitamine C en antioxidanten.
- Volkoren granen: Zoals havermout en quinoa, om mijn energie op peil te houden.
Door deze voedingsmiddelen te combineren met de juiste supplementen, voel ik me energiek en blijf ik gezond tijdens de koude maanden.
Zelfzorg en rust
Naast fysiek actief blijven, besteed ik in de winter extra aandacht aan mijn mentale welzijn. Zelfzorg is voor mij essentieel, en in de winter betekent dat:
- Voldoende slaap: Ik zorg ervoor dat ik minstens 7-8 uur slaap per nacht krijg. Onderzoek toont aan dat goede slaap cruciaal is voor een sterk immuunsysteem. (Bron: Besedovsky, Lange, & Haack, 2019)
- Warme ontspanning: Denk aan yoga, meditatie of een warm bad. Dit helpt me te ontspannen na een drukke dag.
- ‘Self-care Sundays’: Dit is mijn moment om mezelf te verwennen met een gezichtsmasker, haarmasker of een goede massage.
Blijf in contact
De winter kan soms eenzaamheid met zich meebrengen, vooral door het gebrek aan zonlicht en de neiging om binnen te blijven. Daarom plan ik bewust tijd in om vrienden en familie te zien, ook al is het maar een kop thee of een wandeling. Sociale verbindingen zijn belangrijk voor je mentale gezondheid en helpen stress te verminderen. (Bron: Kawachi & Berkman, 2001).
Lees hier meer over het verhogen van je winterweerstand.
Conclusie
De winter hoeft geen obstakel te zijn om gezond en actief te blijven. Door bewust keuzes te maken in voeding, supplementen en zelfzorg, zorg ik ervoor dat ik energiek en gelukkig blijf, zelfs tijdens de koudste dagen. Wat voor mij werkt, is misschien niet voor iedereen hetzelfde. Ontdek wat jouw lichaam en geest nodig hebben en maak van de winter een seizoen van groei en welzijn. Of je nu kiest voor een dagelijkse wandeling, extra vitamines, of een moment voor jezelf met een kop warme thee of cacao, onthoud: jouw gezondheid is jouw prioriteit. Zorg goed voor jezelf!
PS: Uiteraard neem ik ook Shilajit voor een aanvulling in mineralen en extra energie!
Over de auteur: 
Boost je gezondheid & energie met superfoods