Natuurlijke ondersteuning bij Menstruatieklachten

Het is weer zover: ‘die’ tijd van de maand. Voor sommige vrouwen betekent de menstruatieperiode slechts één of twee dagen van milde buikkrampen. Voor anderen echter, gaat het gepaard met intense buik- en rugpijn die hun dagelijkse routine ernstig verstoort. In dit artikel leg ik je uit wat menstruatiepijn is, waar het vandaan komt en belangrijker nog: Tips voor natuurlijke middelen om de pijn te verlichten zodat je de ibuprofen voortaan kan laten staan!

Wat is menstruatiepijn?

Menstruatiepijn is de pijn die veel vrouwen ervaren vóór en tijdens hun menstruatie. Ik weet er alles van… Elke maand heeft deze hevige pijn weer een aanzienlijke impact op mijn dagelijkse activiteiten. Het begint meestal enkele uren tot dagen voor de menstruatie en kan tot drie dagen aanhouden. De pijn wordt vaak ervaren als krampen of een zeurderig gevoel in de onderbuik. Deze pijn kan variëren van mild tot zeer intens en kan zelfs uitstralen naar de bovenbenen, heupen en onderrug. Soms is de pijn constant (in mijn geval), terwijl deze bij anderen komt en gaat.  Menstruatiepijn gaat vaak gepaard met zwaar bloedverlies en kan ook gepaard gaan met klachten zoals hoofdpijn, spierpijn, misselijkheid en overgeven. Het komt vooral voor bij jonge vrouwen, met ongeveer 60 tot 80% van de vrouwen tussen de 12 en 24 jaar die hier last van heeft. Bij vrouwen van 30 tot 35 jaar neemt de menstruatiepijn vaak af, maar het kan ook tijdens de overgang voorkomen door hormonale veranderingen. De oorzaak van menstruatiepijn ligt in het afstoten van het baarmoederslijmvlies wanneer een eicel niet bevrucht is. De baarmoeder trekt samen om het baarmoederslijmvlies af te voeren, wat de pijn kan veroorzaken.  

Dysmenorroe

Dysmenorroe is een medische term voor hevige menstruatiepijn. Deze aandoening wordt gekenmerkt door intense krampen in de onderbuik en/of rug, met soms symptomen als braken, een depressieve stemming en hoofdpijn. De klachten treden op vlak voor of tijdens de menstruatie. Er zijn twee soorten dysmenorroe: primaire en secundaire. Primaire dysmenorroe heeft geen aantoonbare oorzaak, terwijl secundaire dysmenorroe veroorzaakt wordt door onderliggende aandoeningen zoals endometriose, ovariumcysten, bekkenontstekingen of het gebruik van een spiraaltje.

Natuurlijke middelen tegen menstruatieklachten

Menstruatieklachten kunnen vaak worden verlicht met sterke pijnstillers zoals ibuprofen. Toch vind ik het persoonlijk niet prettig om elke maand ibuprofen te moeten slikken, dus zoek ik liever naar natuurlijke remedies om de klachten te verminderen. Hieronder vind je een lijst met natuurlijke alternatieven om je menstruatieklachten zoveel mogelijk te verlichten:

Warmte

Als je medische opties wilt vermijden, kan warmte een effectieve manier zijn om menstruatiepijn te verlichten. Een warm bad, een kruik of warmtepleisters kunnen helpen om de spieren te ontspannen en de pijn te verminderen.

Thee

Een andere manier om menstruatiepijn te verlichten is door thee te drinken. Kamille– en gemberthee zijn goede opties. Gemberthee is bijzonder effectief; onderzoek onder 150 vrouwen toonde aan dat het even goed werkt als ibuprofen. Daarnaast kan een massage van de onderrug ook verlichting bieden.

Yoga

Je kunt ook oefeningen en yoga gebruiken om menstruatiepijn te verlichten. Er zijn bepaalde yogahoudingen en oefeningen die helpen de spieren in de onderrug en buik te ontspannen. Een voorbeeld hiervan is de cat-cow pose, waarbij je op handen en knieën komt, je rug afwisselend bol en hol maakt en elke positie enkele seconden vasthoudt. Dit herhaal je een aantal keren totdat je verlichting voelt. Onderzoek heeft aangetoond dat yoga effectief is bij het verminderen van menstruatiekrampen. Een klinische studie toonde aan dat verschillende yogavormen de pijnintensiteit tijdens de menstruatie aanzienlijk kunnen verminderen bij vrouwen met primaire dysmenorroe.

Massage met etherische oliën

Etherische oliën hebben een aangename geur en helende eigenschappen. Uit een studie bij 48 patiënten met primaire dysmenorroe bleek dat massages met etherische oliën de pijnklachten tijdens de menstruatie effectief kunnen verminderen.

Wat te eten en wat te vermijden tijdens de menstruatie?

Daarnaast is het belangrijk om je dieet wat aan te passen tijdens je menstruatie om de symptomen beter onder controle te houden. Voedingsmiddelen die worden aanbevolen tijdens je menstruatie:

• Gember
• Munt
• Limoen
• Citroen
• Noten
• Fruit
• Verse groenten 
• Rauwe cacao

Voedingsmiddelen die je het beste kunt vermijden tijdens je menstruatie:

• Verzadigde vetten
• Alcohol
• Cafeïne
• Zout
• Koolhydraatrijke producten

Pure chocolade / rauwe cacao

Trakteer jezelf tijdens je menstruatie op een stukje pure chocolade met minimaal 70% cacao. Pure chocolade is rijk aan magnesium, een essentieel mineraal dat kan helpen pijnlijke krampen te verminderen. Magnesium is ook te vinden in bananen, noten, zaden, groene bladgroenten en supplementen. Voor supplementen zijn magnesiumcitraat en magnesiumbisglycinaat goede keuzes vanwege hun hoge opneembaarheid.

 

View this post on Instagram

 

A post shared by Spiruella.nl (@spiruella.nl)

Omega 3-vetzuren

Voeg meer voedingsmiddelen rijk aan omega 3 vetzuren toe aan je dieet. Deze vetzuren hebben ontstekingsremmende eigenschappen en kunnen helpen om menstruatiepijn te verminderen. Omega 3-vetzuren vind je in vette vis zoals zalm, makreel en ansjovis, maar ook in walnoten, lijnzaad, olijfolie en voedingssupplementen.

CBD olie

CBD olie is pijnstillend, ontstekingsremmend en kan ook een kalmerend effect hebben. In tegenstelling tot wiet bevat CBD olie cannabidiol en geen THC (de stof die psychoactieve effecten en verslavende eigenschappen heeft). Hoewel er nog beperkt onderzoek is gedaan naar de effectiviteit van CBD olie bij menstruatieklachten, melden sommige vrouwen positieve resultaten. Het is het proberen waard!

Conclusie

Menstruatiepijn kan een grote impact hebben op het dagelijkse leven, maar gelukkig zijn er veel natuurlijke methoden die kunnen helpen de klachten te verlichten. Van warmtebehandelingen en ontspannende thee tot yoga en massages met etherische oliën, er zijn tal van manieren om de pijn te verminderen zonder medicijnen. Het aanpassen van je dieet door voedingsmiddelen met magnesium en omega 3-vetzuren toe te voegen, kan ook een verschil maken. Hoewel er nog meer onderzoek nodig is, kan CBD olie voor sommige vrouwen een effectieve natuurlijke pijnstiller zijn. Door deze tips toe te passen, kun je hopelijk je menstruatieperiode wat draaglijker maken zonder afhankelijk te zijn van pijnstillers! Over de auteur:  

****************************

*Deze gezondheidsclaims, gemaakt op basis van plantaardige inhoudsstoffen, zijn op het moment van schrijven van deze blog nog in behandeling bij de ESFA. In het kader van de Europese wetgeving omtrent gezondheidsclaims mogen wij op onze website niet vermelden voor welke toepassing je dit supplement precies kan gebruiken. Uiteraard mogen wij u wel voorzien van persoonlijk advies. Neem dan ook gerust contact met ons op per email aan info@spiruella.nl of maakt gebruik van ons contactformulier! Wij helpen u graag verder!

****************************