Gewicht verliezen? Met deze natuurlijke afslank-tips lukt het zeker

Wil je graag gewicht verliezen maar lukt het moeilijk? Dan heb jij misschien al overwogen om de hulp in te schakelen van afslankmiddelen. Hier moet je echter mee opletten, want heel wat van die middelen hebben bijwerkingen. Een groot deel van de afslankpillen die vorig jaar op de markt kwamen, werd zelfs weer van de markt gehaald vanwege ernstige neveneffecten. 

Heel wat afslankpillen zijn gevaarlijk, omdat ze op de hersenen inwerken. Ze verminderen niet alleen de eetlust, maar beïnvloeden ook de psychische gezondheid (1). Gelukkig zijn er heel wat natuurlijke afslankmiddelen die gezond zijn. Hoe je op de meest gezonde en efficiënte manier kan afvallen, ontdek je in deze nieuwsbrief.

Overgewicht is niet altijd een keuze

Overgewicht kent vele oorzaken. Sommige mensen hebben aanleg om aan te komen (2) en moeten dus meer moeite doen om gewicht te verliezen. Ook medicijngebruik (3) en bepaalde gezondheidsproblemen kunnen overgewicht in de hand werken. Kortom, overgewicht is niet altijd een keuze.

Maar wat de oorzaak van overgewicht ook is, het is belangrijk om er tijdig iets aan te doen. Obesitas kan namelijk leiden tot allerlei ernstige gezondheidsproblemen, waaronder een hoge bloeddruk, depressie, diabetes en hart- en vaatziekten (4, 5, 6). Deze gezondheidsproblemen kunnen de levensduur verkorten.

Gewicht verliezen: dit zijn de beste natuurlijke afslankmiddelen

Er zijn heel wat natuurlijke middelen die je helpen gewicht verliezen op een gezonde en doeltreffende manier. Vaak zijn dit superfoods, omdat deze laag zijn in calorieën en extra veel waardevolle voedingsstoffen bevatten. Dit zijn de beste natuurlijke afslankmiddelen volgens onze experts:

Thee: verhoogt de stofwisseling

Afvallen doe je door minder calorieën in te nemen dan je verbrandt. Het is daarom nuttig om je stofwisseling te verhogen. Een van de beste superfoods voor het verhogen van je metabolisme is groene thee. Groene thee zit namelijk boordevol catechinen die synergetisch met cafeïne werken om de vetverbranding te stimuleren (7, 8). Lees hier meer tips over het verhogen van je stofwisseling.

Er wordt aangeraden om zo’n 2 tot 3 kopjes per dag te drinken. Als je geen thee lust of het moeilijk vindt om voldoende thee te drinken, kun je groene thee-extract kopen. Combineer het drinken van thee met gezond eten en voldoende beweging voor het beste effect.

Andere voedingsmiddelen die de stofwisseling verhogen:

• Water:  Water drinken verhoogt je spijsvertering gedurende een bepaalde periode (9). Volgens een onderzoek verlies je tot 44 procent meer gewicht en eet je minder calorieën als je een halve liter water voor iedere maaltijd drinkt (10).
• Koffie: Er zijn verschillende wetenschappelijke onderzoeken die bewijzen dat het drinken van koffie de spijsvertering versnelt (11, 12, 13).
• Chiazaden: Chiazaden stimuleren de productie van het vetverbrandingshormoon glucagon, waardoor ze ideaal zijn om te consumeren als je gewicht wil verliezen.

Noten en zaden: verminderen het hongergevoel

Vind je het moeilijk om gewicht te verliezen, omdat je vaak honger lijdt? Dan helpt het om vezelrijk te eten. Vezels kunnen namelijk zorgen voor een langzamere maaglediging. Je maag zet uit en de afgifte van verzadigingshormonen wordt bevorderd (14, 15). 

Ook kunnen vezels de goede bacteriën in de darmen voeden. Gezonde darmbacteriën verlagen het risico op obesitas (16, 17).  Vezels vind je terug in vele voedingsmiddelen, waaronder noten en zaden. Vooral ijnzaad en chiazaad bevatten veel voedingsvezel (meer dan 30 gram per 100 gram). Lees hier meer over Kimchi, een natuurlijke probiotica.

Andere hongerstillende voedingsmiddelen:

• Eiwitten: Uit een studie bleek dat personen die een eiwitrijk dieet volgden tot meer dan 400 calorieën minder aten per dag (18, 19). Eiwitten vind je terug in onder andere noten, vlees, vis, kip en eieren. Uiteraard kun je ook eiwit-supplement kopen.
• Garcinia Cambogia:  Garcinia is een tropisch fruit dat hydroxycitroenzuur bevat. Deze stof kan de eetlust verminderen en vetopslag remmen. 
• Glucomannan: Dit is een oplosbare vezel die water absorbeert en uitzet in je maag, wat ervoor zorgt dat je een vol gevoel krijgt en minder geneigd bent om te veel te eten.

Kokosolie: goede bron van gezonde vetten

Je lichaam heeft gezonde vetten nodig om goed te kunnen functioneren. Enkelvoudige onverzadigde vetten kunnen zelfs helpen bij gewichtsverlies. Verban daarom vet niet uit je dieet, maar vervang ongezonde vetten door gezonde vetten. 

Een van de beste vervangers voor boter is kokosolie. Het bevat middellange keten triglyceriden die volgens onderzoek de stofwisseling kunnen versnellen (20, 21). Kokosolie werkt vooral goed bij het verminderen van schadelijk buikvet (23). 

4X Verrassende manieren om gewicht te verliezen

Hier zijn 4 verrassende tips om gewicht te verliezen:

1. Eet langzamer:  Je hebt meer kans op overgewicht als je snel eet dan als je langzaam eet (24). Dat komt omdat snelle eters meer kans hebben om te  veel calorieën te eten voordat het lichaam in de gaten heeft dat het vol zit (25). 
2. Gebruik kleine borden: Een onderzoek heeft uitgewezen dat je minder opschept en daardoor ook minder eet als je kleine borden gebruikt (29).
3. Eet mindful: Bij mindful eten let je op wat je eet en leer je naar je honger- en verzadigingssignalen luisteren. Dit helpt je om gezonder te eten (26). Mindful eten helpt vooral goed tegen eetbuien en emotie-eten (27, 28). 
4. Maak je eten pittig: Houd je van pikant eten? Dan is er goed nieuws. Volgens onderzoek zouden pepers namelijk helpen bij afvallen (30). Er is wel een kanttekening: bij regelmatige consumptie ontwikkelt je lichaam tolerantie voor de werkzame stof die helpt bij het afvallen.

Natuurlijke afslankmiddelen? Die vind je bij Spiruella

Of je nu groene thee-extract wil kopen of eerder op zoek bent naar noden en zaden, je vindt alle superfoods en supplementen die je nodig hebt om af te vallen bij Spiruella. Wij garanderen je de beste kwaliteit, omdat onze producten uitvoerig getest en geanalyseerd worden. Ze voldoen aan de hoogste eisen en richtlijnen van de Europese Voedsel- en Warenautoriteit. 

Wij begrijpen dat het moeilijk kan zijn om een keuze te maken. Daarom staan wij altijd voor je paraat. Aarzel dus niet om contact op te nemen als je vragen hebt of advies wilt over superfoods of supplementen.

 Ontdek de beste natuurlijke afslankmiddelen

Veel liefs,

Manon Hooijschuur van Spiruella

PS Ben je benieuwd naar wat superfoods en supplementen nog meer kunnen doen voor jouw gezondheid? Houd je mailbox dan in de gaten. Binnenkort komen er nog meer nieuwsbrieven vol tips jouw kant uit.

****************************

*Deze gezondheidsclaims, gemaakt op basis van plantaardige inhoudsstoffen, zijn op het moment van schrijven van deze blog nog in behandeling bij de ESFA.

In het kader van de Europese wetgeving omtrent gezondheidsclaims mogen wij op onze website niet vermelden voor welke toepassing je dit supplement precies kan gebruiken. Uiteraard mogen wij u wel voorzien van persoonlijk advies. Neem dan ook gerust contact met ons op per email aan info@spiruella.nl of maakt gebruik van ons contactformulier! Wij helpen u graag verder!

****************************

Bronnen

Tijdelijk veganistisch dieet kan overgewicht tegengaan – aHealthylife.nl

De 10 belangrijkste oorzaken van gewichtstoename en obesitas – aHealthylife.nl

30 makkelijke manieren om op natuurlijke wijze af te vallen (gebaseerd op wetenschap) – aHealthylife.nl

‘Sommige afslankpillen werken wél, maar hebben ernstige bijwerkingen’ | KRO-NCRV

19 wetenschappelijk bewezen tips tegen overgewicht (metronieuws.nl)

Diabetes medications and body weight – PubMed (nih.gov)

Obesity and related consequences to ageing – PubMed (nih.gov)

Obesity as a causal risk factor for depression: Systematic review and meta-analysis of Mendelian Randomization studies and implications for population mental health – PubMed (nih.gov)

The effects of capsaicin and capsiate on energy balance: critical review and meta-analyses of studies in humans – PubMed (nih.gov)