Plantensterolen zijn natuurlijke stoffen die je cholesterol kunnen verlagen. Ze verkleinen de opname van cholesterol in je darmen, waardoor je LDL-cholesterolgehalte daalt. In dit artikel leer je wat plantensterolen zijn, hoe ze werken, en hoe je ze in je dieet kunt opnemen.
Wat zijn plantensterolen?
Plantensterolen zijn bioactieve stoffen die het cholesterolgehalte in het bloed helpen reguleren. Structuurgewijs lijken plantaardige sterolen veel op cholesterol, maar in tegenstelling tot cholesterol zijn plantensterolen vetachtige stoffen die van nature voorkomen in planten.
Je vindt ze in een verscheidenheid aan voedingsmiddelen zoals granen, zaden, noten en in kleine hoeveelheden in sommige groenten en fruit.
Wat deze stoffen zo bijzonder maakt, is dat ons lichaam ze niet zelf kan aanmaken. Dit betekent dat we plantensterolen moeten verkrijgen via onze voeding of door het gebruik van supplementen. Bekende componenten van plantensterolen zijn beta-sitosterol en glycoside, die beide bijdragen aan hun cholesterolverlagende eigenschappen.
Hoe werken plantensterolen?
Plantensterolen werken door de opname van cholesterol in de darmen te verminderen, waardoor er een soort barrière wordt gevormd die de cholesterolopname blokkeert. Dit proces is opmerkelijk effectief; plantensterolen kunnen de absorptie van cholesterol met 30-40% verminderen en verhogen tegelijkertijd de uitscheiding via de ontlasting.
Door de verminderde opname van cholesterol in de darmen moet het lichaam meer cholesterol uit de bloedsomloop verwijderen, wat resulteert in een verlaging van het LDL-cholesterolgehalte.
Bij een dagelijkse inname van 2,5 tot 3 gram plantensterolen kan het LDL-cholesterolgehalte met maar liefst 12,5% worden verlaagd, wat helpt bij het cholesterol verlagen en bloedcholesterol verlagen.
Het verlagen van LDL-cholesterol is cruciaal omdat een hoog LDL-gehalte een risicofactor is voor coronaire hartziekten. Door plantensterolen op te nemen in je dieet, kun je dus niet alleen je cholesterolgehalte verlagen, maar ook je risico op ernstige hartziekten verminderen.
In essentie bieden plantensterolen een natuurlijke en effectieve manier om het cholesterolgehalte onder controle te houden zonder de nadelen van traditionele medicijnen.
Plantensterolen in je dieet
Het opnemen van plantensterolen in je dieet is eenvoudiger dan je misschien denkt. Plantensterolen zijn van nature aanwezig in:
- granen
- zaden
- noten
- sommige groenten en fruit
Maar vaak in kleine hoeveelheden. Om de inname te verhogen, worden plantensterolen toegevoegd aan producten zoals speciale margarines en yoghurtdrinks.
Deze verrijkte producten zijn ontworpen om mensen met een verhoogd cholesterolgehalte te helpen. Bijvoorbeeld, speciale margarines en yoghurtproducten bevatten toegevoegde plantensterolen die specifiek gericht zijn op het verlagen van het cholesterolgehalte.
Ze zijn bijzonder nuttig voor mensen die moeite hebben om voldoende plantensterolen uit hun reguliere dieet te halen.
Dagelijkse inname van plantensterolen
De aanbevolen dagelijkse inname van plantensterolen varieert tussen de 1,5 en 3 gram per dag. Voor het behoud van een normaal cholesterolgehalte is een minimuminname van 0,8 gram plantensterolen per dag gewenst.
De effectiviteit van plantensterolen is goed gedocumenteerd; een dagelijkse inname van 1,5 tot 3 gram kan het cholesterolgehalte aanzienlijk verlagen.
Het regelmatig consumeren van plantensterolen kan de LDL-cholesterol met 7-11% reduceren, wat een substantiële impact kan hebben op je algehele gezondheid. De Europese Unie adviseert een maximale veilige inname van 3 gram plantensterolen per dag om eventuele gezondheidsrisico’s te vermijden.
Het is belangrijk om op te merken dat meer dan 3 gram plantensterolen per dag niet aanbevolen is, omdat dit potentiële gezondheidsrisico’s kan meebrengen.
Voordelen van plantensterolen
Plantensterolen, ook bekend als fytosterolen, bieden tal van gezondheidsvoordelen, vooral voor mensen met een verhoogd cholesterolgehalte. Een van de meest opvallende voordelen is hun vermogen om het risico op hart- en vaatziekten te verminderen door het cholesterolgehalte in het bloed te verlagen.
Regelmatige inname van plantensterolen kan bijdragen aan een beter cholesterolprofiel. Ze verhogen de uitscheiding van cholesterol via de ontlasting, wat resulteert in een significante verlaging van LDL-cholesterol. Dit helpt de gezondheid van de bloedvaten te verbeteren en vermindert het risico op ernstige hartziekten.
Een ander voordeel is dat plantensterolen helpen om LDL-cholesterol te verlagen zonder de bijwerkingen die vaak gepaard gaan met cholesterolverlagende medicijnen. Dit maakt plantensterolen een aantrekkelijke optie voor mensen die op zoek zijn naar natuurlijke behandelingen voor hun hoge cholesterolgehalte.
Daarnaast kunnen plantensterolen ook effectief zijn voor mensen die niet goed reageren op medicamenteuze behandelingen, wat ze een waardevolle aanvulling maakt op andere gezondheids- en voedingsstrategieën.
Plantensterolen versus cholesterolverlagende medicijnen
Plantensterolen bieden een natuurlijke manier om cholesterol te verlagen, terwijl traditionele cholesterolverlagende medicijnen vaak op recept moeten worden verkregen en gepaard kunnen gaan met bijwerkingen zoals spierpijn en leverproblemen.
Hoewel traditionele cholesterolverlagende medicijnen zeer effectief zijn, kunnen plantensterolen ook een significante impact hebben op het verlagen van cholesterol zonder de noodzaak van een recept.
De voordelen van plantensterolen omvatten een veilige integratie in de voeding zonder bijwerkingen, waardoor ze een waardevolle aanvulling zijn op een gezonde levensstijl.
Voor wie zijn plantensterolen geschikt?
Producten met plantensterolen zijn met name ontworpen voor mensen met een licht hoog cholesterolgehalte, dat wil zeggen een totaal cholesterolgehalte boven 5 mmol/l. De Hartstichting en de Nederlandse Diabetes Federatie bevelen het gebruik van plantensterolen aan. Dit geldt voor mensen die een verhoogd cholesterolgehalte hebben.
Het is echter belangrijk op te merken dat plantensterolen niet geschikt zijn voor iedereen. Zwangere vrouwen, vrouwen die borstvoeding geven, en kinderen jonger dan vijf jaar moeten het gebruik van plantensterolen vermijden.
Bovendien is het voor mensen die cholesterolverlagende medicijnen gebruiken, diabetici type 2, en mensen met familiaire hypercholesterolemie cruciaal om eerst hun arts te raadplegen voordat ze plantensterolen gebruiken.
Voor iedereen die overweegt plantensterolen te gebruiken, is het essentieel om een gezonde voeding en leefstijl te handhaven en, bij twijfel, een arts of diëtist te raadplegen.
Cholesterolverlagende supplementen
Naast plantensterolen kunnen bepaalde cholesterol verlagende supplementen een waardevolle aanvulling zijn om je cholesterolgehalte te verlagen en je algehele gezondheid te ondersteunen. Hier zijn enkele veelgebruikte opties:
- Kurkuma: Kurkuma bevat curcumine, dat ontstekingsremmende eigenschappen heeft en kan helpen bij het verbeteren van het cholesterolprofiel.
- Vitamine C: Vitamine C is een krachtige antioxidant die niet alleen je immuunsysteem ondersteunt, maar ook bijdraagt aan de bescherming van je bloedvaten.
- Berberine: Berberine staat bekend om zijn effectiviteit bij het verlagen van LDL-cholesterol en triglyceriden, en het verbeteren van insulinegevoeligheid.
- Rode gist rijst: Dit natuurlijke supplement bevat monacoline K, een stof die lijkt op statines en helpt om LDL-cholesterol te verlagen.
- Vezels zoals psyllium: Deze helpen overtollig cholesterol in de darmen te binden en af te voeren, wat een positief effect heeft op het LDL-cholesterolgehalte.
Ayurvedisch Indiase Geneeswijze Kurkuma Turmeric poeder biologisch – Nu kopen bij Spiruella.nl!
Darmen en Spijsvertering 
Deze supplementen kunnen een uitstekende aanvulling zijn op een cholesterolverlagend dieet en een gezonde levensstijl. Het is belangrijk om bij het gebruik van supplementen altijd de aanbevolen dosering te volgen en, bij twijfel, een arts of diëtist te raadplegen.
Conclusie
Plantensterolen bieden een natuurlijke en effectieve manier om je cholesterolgehalte te verlagen en je risico op hart- en vaatziekten te verminderen.
Deze bioactieve stoffen kunnen gemakkelijk worden opgenomen in je dagelijkse voeding door middel van verrijkte producten of supplementen. Bij een juiste dagelijkse inname en een gezonde levensstijl kunnen plantensterolen effectief bijdragen aan het verlagen van je cholesterol.
Daarnaast kunnen cholesterolverlagende supplementen een waardevolle aanvulling zijn op je gezondheidsroutine, waarmee je jouw hart en bloedvaten extra ondersteunt.
Laat je inspireren om je gezondheid te verbeteren door plantensterolen op te nemen in je dieet en ontdek de vele voordelen die ze te bieden hebben.
Neem de controle over je cholesterolgehalte en werk aan een gezonder en langer leven!
Veelgestelde vragen
Welke yoghurt bevat plantensterolen?
Yoghurt die plantensterolen bevat omvat onder andere Benecol Natuur yoghurt drink, Danacol en Becel ProActiv. Deze producten worden vaak geassocieerd met cholesterolverlagende eigenschappen.
Hoe lang duurt het voordat plantensterolen het cholesterol verlagen?
Plantensterolen kunnen het cholesterolgehalte verlagen binnen een periode van twee tot drie weken bij een dagelijkse inname van 1,5 tot 2,4 gram. Het is belangrijk om niet meer dan 3 gram per dag te consumeren voor een optimaal effect.
Wat is de beste natuurlijke cholesterolverlager?
Rode gist is een effectieve natuurlijke cholesterolverlager die vergelijkbare effecten heeft als statines. Daarnaast kunnen voeding zoals soja-eiwit, vette vis, en vezelrijke producten als bonen en havermout de cholesterolwaarden aanzienlijk verbeteren.
Waar zitten veel plantensterolen in?
Plantensterolen zijn te vinden in plantaardige oliën, noten, zaden, granen, fruit en groenten. Daarnaast worden ze vaak toegevoegd aan producten zoals margarine en yoghurt.
Wat zijn plantensterolen?
Plantensterolen zijn vetachtige stoffen die qua structuur vergelijkbaar zijn met cholesterol en bijdragen aan het reguleren van het cholesterolgehalte in het bloed. Ze kunnen dus nuttig zijn voor de gezondheid van het hart.
****************************
*Eventuele gezondheidsclaims, gemaakt op basis van plantaardige inhoudsstoffen, zijn op het moment van schrijven van deze blog nog in behandeling bij de ESFA.
In het kader van de Europese wetgeving omtrent gezondheidsclaims mogen wij op onze website niet vermelden voor welke toepassing je dit supplement precies kan gebruiken. Uiteraard mogen wij u wel voorzien van persoonlijk advies. Neem dan ook gerust contact met ons op per email aan info@spiruella.nl of maakt gebruik van ons contactformulier! Wij helpen u graag verder!
****************************
Boost je gezondheid & energie met superfoods