Waar begin je?
Hoe blijf je energiek, herstel je sneller en zorg je voor je lichaam, vooral met een actieve levensstijl of gezondheidsuitdagingen? Veel mensen voelen zich overweldigd door het enorme aanbod aan supplementen en weten niet waar te beginnen. Dit probleem herken ik uit eigen ervaring. Ik wist ooit ook niet wat mijn lichaam precies nodig had. Als je niets doet, blijven vermoeidheid, lang herstel na inspanning, en zelfs verslechterde gewrichten of spijsvertering je dagelijkse realiteit. Zeker als atleet of iemand met een drukke levensstijl kan dat een grote impact hebben op je prestaties en welzijn.Wat zijn mijn go-to supplementen en waarom?
Na lang experimenteren is dit mijn go-to lijstje geworden met supplementen:Shilajit
Shilajit is een eeuwenoud supplement dat zijn oorsprong vindt in de Himalaya. Het is vooral populair vanwege de vele gezondheidsvoordelen. Shilajit bevat fulvinezuur, mineralen en antioxidanten die bijdragen aan de energiestofwisseling en celvernieuwing. Het ondersteunt cognitieve functies en verbetert fysieke prestaties. Ik gebruik Shilajit om mijn energie op peil te houden, vooral tijdens drukke trainingsschema’s. Voor mij maakt het echt een verschil, vooral tijdens intensieve sportperiodes. Shilajit heeft bovendien anti-diabetische eigenschappen, waaronder anti-hyperglycemische, anti-obesitas, antioxiderende en ontstekingsremmende effecten. Het verhoogt de stofwisseling en bevat belangrijke mineralen (Bron: Al-Shudiefat & Alzyoud, 2024).Ashwagandha of Lion’s Mane
Mentale focus en balans zijn net zo belangrijk als fysieke kracht. Maar hoe kies ik tussen Ashwagandha en Lion’s Mane? Ashwagandha gebruik ik vooral in stressvolle periodes, terwijl Lion’s Mane ideaal is voor langdurige focus en concentratie. Ashwagandha is een adaptogeen. Een krachtig extract van Ashwagandha-wortel helpt op een veilige en effectieve manier om beter met stress om te gaan. Dit zorgt ervoor dat je je beter voelt en meer van het leven kunt genieten (Bron: Chandrasekhar, Kapoor & Anishetty, 2012). Lion’s Mane, een medicinale paddenstoel, is juist fantastisch voor hersengezondheid en geheugen. De Lion’s Mane-paddenstoel wordt gebruikt voor het behandelen van cognitieve achteruitgang, Parkinson en Alzheimer. Daarnaast kan het een mogelijke natuurlijke behandeling zijn voor depressie (Bron: Chong, Fung, Wong & Lim, 2019). Beide hebben hun eigen plek in mijn routine, afhankelijk van wat ik nodig heb.Selenium
Onze darmen zijn de basis van onze algehele gezondheid. Hoe helpt selenium hierbij? Selenium is een krachtige antioxidant die ontstekingen kan verminderen en een gezonde spijsvertering ondersteunt. Als iemand met colitis ulcerosa let ik extra op mijn darmgezondheid. Voor mij werkt selenium als een schild voor mijn darmen, waardoor ik mijn actieve levensstijl kan behouden. Selenium is essentieel voor het ondersteunen van het immuunsysteem, het omzetten van schildklierhormonen en het verlagen van het risico op chronische ziekten. Daarnaast is er een wederzijdse relatie tussen de darmmicroflora en de seleniumstatus in je lichaam (Bron: Ferreira et al., 2021).Magnesium
Na een intensieve dag of training is ontspanning essentieel. Magnesium helpt bij het ontspannen van spieren, het verbeteren van de slaapkwaliteit en het verlagen van stress (Bron: Medical News Today). Magnesium is een van de meest onderzochte mineralen. Ik gebruik het vaak na zware trainingen of als ik moeite heb met ontspannen.Proteïnepoeder
Proteïnepoeder is essentieel voor spieropbouw, herstel en het ondersteunen van een actief metabolisme. Als sporter wil ik altijd voldoende eiwitten binnenkrijgen. Het helpt me om sterker te worden en sneller te herstellen. Soms ga ik voor ‘regular’ protein powder, en soms kies ik voor een plantaardige variant. Uit onderzoek is gebleken dat eiwitsupplementen kunnen helpen om spiermassa en prestaties te verbeteren, mits de training voldoende intensief is en de voeding voldoet aan de aanbevelingen voor fysiek actieve mensen (Bron: Pasiakos, Mclellan & Lieberman, 2014).Glucosamine en collageen
Gewrichten zijn vaak een kwetsbaar punt bij actieve mensen. Glucosamine en collageen helpen bij het behoud van sterke gewrichten en gezond kraakbeen. Met mijn sportachtergrond en eerdere blessures zijn gewrichten een belangrijk aandachtspunt. Glucosamine ondersteunt de smering van gewrichten, terwijl collageen helpt bij de regeneratie van kraakbeen. Dankzij deze supplementen voel ik me sterker tijdens trainingen en heb ik minder last van stijfheid. Uit onderzoek blijkt dat glucosamine veelbelovend is bij de behandeling van verschillende aandoeningen dankzij de anti-oxidante en ontstekingsremmende eigenschappen. Het kan helpen bij hart- en vaatziekten, neurologische problemen, huidziekten en kanker. Daarnaast heeft glucosamine gunstige effecten bij het verlichten van artrose (Bron: Dalirfardouei, Karimi & Jamialahmadi, 2016).Conclusie
Geen supplement is een wondermiddel, maar deze producten ondersteunen mijn actieve levensstijl. Door de jaren heen heb ik geleerd dat consistentie en luisteren naar je lichaam het belangrijkste zijn. Ik stem mijn routine af op mijn trainingsschema, hoe ik me voel en wat mijn lichaam op dat moment nodig heeft. Daarnaast laat ik elke zes maanden bloedonderzoek doen om te controleren of alles in balans is en dat mijn lichaam niets tekortkomt. Supplementen zijn geen vervanging voor een gezond dieet, maar ze kunnen een waardevolle aanvulling zijn. Voor mij zijn ze een manier om mijn gezondheid en prestaties te optimaliseren. Het vinden van de juiste producten heeft me geholpen om sterker, fitter en meer in balans te blijven. Wat zijn jouw gezondheidsdoelen voor 2025? Start vandaag nog met het ontdekken van welke supplementen het beste bij jou passen. Heb je vragen over mijn routine of wil je jouw eigen verhaal delen? Laat een reactie achter of stuur een bericht! Over de auteur:
Mijn naam is Ambra Marcucci, een freelance copywriter met meer dan 6 jaar ervaring en een PhD in Psychologie.
Ik speel American football op het hoogste niveau in Amerika, en flag football voor het Italiaanse nationale team (ik heb twee nationaliteiten!).
Naast deze activiteiten, draag ik ook mijn steentje bij als bestuurslid van de AFBN, waar ik help bij de ontwikkeling van American football in Nederland.
Verder ben ik een sport agent in spe!
Zoals je je wel kunt voorstellen, is mijn dagelijkse leven een uitdagende, maar opwindende reis, waar ik op diverse vlakken veel leer.
Als vast onderdeel van mijn routine, ben ik bovendien altijd bezig met mijn gezondheid en welzijn, om zowel op het veld als daarbuiten mezelf van de beste kant te laten zien. Leuk dat jullie mijn activiteiten hier op Spiruella volgen!
Mocht je me ook willen volgen op social media, dan kun je hieronder mijn handles vinden:
IG: @ambramarcucci, Linkedin: https://www.linkedin.com/in/ambra-marcucci/, Linktree: https://linktr.ee/ambramarcucci.
Vragen of feedback? Stuur me gerust een berichtje!Sportieve groetjes,
Ambra
****************************
*Deze gezondheidsclaims, gemaakt op basis van plantaardige inhoudsstoffen, zijn op het moment van schrijven van deze blog nog in behandeling bij de ESFA. In het kader van de Europese wetgeving omtrent gezondheidsclaims mogen wij op onze website niet vermelden voor welke toepassing je dit supplement precies kan gebruiken. Uiteraard mogen wij u wel voorzien van persoonlijk advies. Neem dan ook gerust contact met ons op per email aan info@spiruella.nl of maakt gebruik van ons contactformulier! Wij helpen u graag verder!****************************
Boost je gezondheid & energie met superfoods